食物繊維で快適な腸

美味しい食物繊維を摂ろう

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便秘には食物繊維が必要

便秘を解消するのに必要なのが食物繊維です。食物繊維が含まれている食品を多く食べれば、腸内の働きも良くなり、お通じもよくなるでしょう。食物繊維が多く含まれている食材は、さつまいも、ごぼう、海藻類などがありますが、野菜全般に多く含まれているので、便秘を改善したい時は野菜を多く摂取するように心がけることが大事です。野菜不足だと感じている人は、手軽に摂取できるサプリやドリンクなどで食物繊維を取り入れてもいいでしょう。便秘はお腹の張りだけでなく、肌荒れ、頭痛などにも影響するので、早めに改善することが大切です。

食物繊維の働きと効果

食物繊維は海草やキノコ、ゴボウなどに多く含まれています。食べ物の栄養が吸収されるのをゆっくりにする性質があるため、血糖の急激な上昇を抑える働きをします。そのため野菜などを最初に食べるようにすると脂肪が体につきにくくなったり、血糖値の上昇が緩やかになるので糖尿病になりにくくなるなどの効果があります。また食物繊維は腸内に入って腸の中の善玉菌を増やすという働きもします。善玉菌が増えると腸内環境が良くなり排泄がスムーズに行なわれるようになり、便秘解消に役立ちます。